Snacks que sí ayudan a bajar de peso (y que no te dejan con hambre)
No todos los snacks son enemigos. Algunos pueden ser tus aliados si elegís bien. Te contamos cuáles, cuándo y cómo usarlos a tu favor.
Comer entre comidas no es el problema
Lo importante no es si comés entre comidas, sino qué elegís. Un buen snack puede ayudarte a controlar el hambre, mantener la energía y evitar atracones.
¿Cuándo conviene comer un snack?
- Si pasaron más de 4 o 5 horas desde tu última comida
- Si vas a tener una comida principal muy tarde
- Si hiciste ejercicio y no comiste aún
- Si tenés hambre real (no solo ansiedad)
¿Qué debe tener un buen snack?
- ✅ Algo de proteína
- ✅ Grasa saludable
- ✅ Fibra
- ❌ No debería ser solo azúcar
- ❌ Ni dejarte con más hambre después
10 snacks que sí ayudan a bajar de peso
- Yogur griego sin azúcar + fruta + semillas
- Huevos duros
- Tostada integral + palta
- Rollitos de jamón + queso bajo en grasa
- Fruta + puñado de nueces o almendras
- Bastones de zanahoria + hummus
- Avena instantánea + leche vegetal + canela
- Batido con proteína + banana + hielo
- Queso fresco + rodajas de pepino
- Arroz inflado + mantequilla de maní natural
Snacks que conviene evitar (aunque parezcan sanos)
- Barras de cereal con azúcar
- Yogures “light” saborizados
- Galletas industriales integrales
- Jugos naturales en exceso
- Frutas deshidratadas sin control de porción
¿Estás usando bien los snacks?
Preguntate:
- ¿Me sentí satisfecho después?
- ¿Me ayudó a evitar atracones?
- ¿Lo elegí o fue automático?
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